Йога для беременных

Благодаря регулярной практике йоги, Вы обретете душевное равновесие и хорошее самочувствие. А что, как не эти два фактора, являются залогом нормального протекания беременности? Душевное и физическое состояние мамы в будущем отразится на иммунитете и психическом здоровье ребенка.

• В асанах — именно так называются принимаемые в йоге неподвижные позы — нет резких движений, они улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте, что имеет огромное значение для благоприятного течения родов и послеродового периода.
• Занятия йогой благоприятно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, что в результате приводит к улучшению общего состояния организма.
• Постоянные занятия йогой успокаивают нервы, придают уверенность в себе, снимают напряжение и усталость.
• Йога помогает научиться правильному дыханию и расслаблению, что, бесспорно, важно для процесса родов. Дыхательные упражнения — это своеобразный тест для будущих мам, готовящихся к родам. Техника правильного дыхания в йоге и при родах идентичны, вот почему необходимо овладеть ею до наступления момента появления малыша. Тем более что от умения правильно дышать зависит физическое состояние организма матери, здоровье внутренних органов и систем.

Кроме того, регулярные занятия йогой для беременных дают возможность быть в контакте со своим телом, по меньшей мере, один час в день, позволяя маме общаться со своим будущим ребенком и получать от этого удовольствие.

Раздвигая границы ума и тела…

Человечество всегда мечтало найти универсальное средство для бодрости тела, ясности ума, долгой и радостной жизни. Что только не принималось за искомую панацею — всевозможные теории омоложения, новомодные диеты, чудодейственные лекарства. Но на практике суперэффективность придуманных средств обычно оказывалась профанацией.

Когда началось массовое увлечение йогой — индийским учением о гармонии между душой и телом, микрокосмом и макрокосмом, пути человека к совершенству, — то многие скептики тотчас решили, что это не более чем очередное веяние моды. Однако йога проявила небывалую жизнестойкость и утвердилась в качестве одного из искусств познания себя и абсолютной истины. Недаром этому учению, в переводе с санскрита обозначающему «связь, союз, гармонию», уже более пяти тысяч лет!

По мнению йогов, каждый человек неразрывно связан с космосом и сам является некой Вселенной, органично сочетающей в себе физическое, психическое и духовное начала. Йога — искусство достижения равновесия между телом, разумом и душой. Она отличается от обычных физических упражнений, требующих больших усилий и выполняемых обычно на «автоматизме». Йога учит, прежде всего, правильно дышать, соразмерно сочетать напряжение и расслабление мышц, осознанно выполнять каждое упражнение. Чтобы овладеть искусством йоги, нужно разбудить в себе кундалини — загадочную силу жизни — и объединить ее с праной — животворящей силой дыхания. Тогда человек станет обладать сверхъестественной энергией и обретет состояние гармонии в душе и теле.

Йогу можно разделить на несколько составляющих: мышечно-суставная гимнастика, дыхательные упражнения, искусство расслабления, аутогенная тренировка.

Мышечно-суставная гимнастика предназначена для основательной физической подготовки будущих мам к предстоящим родам. Чем лучше Вы физически подготовлены, тем легче пройдут Ваши роды. Интересно, что йога — не усиленные интенсивные движения телом и конечностями, небезопасные для малыша, а размеренное и плавное принятие асан — с целью позитивного воздействия на мышцы, суставы, связки, внутренние органы, системы и даже клетки. При задерживании в статичных позах мозг как бы «притормаживает» действие ряда функций в организме, а после выхода из поз — наоборот, усиливает их работу. Это способствует развитию физической силы и выносливости, столь необходимых женщине, которой предстоит такое сложное испытание, как роды. К тому же, «замирание» в асанах снимает напряжение и усталость.

Считается, что без умения правильно дышать и расслабляться человек не может достичь физического совершенства. Когда речь идет о беременности, более важен оздоровительный аспект йоги и ее роль в подготовке к родам. Для чего нужно владеть техникой расслабления? Дело в том, что управляющие мышцами нервные центры напряжены даже тогда, когда мышцы не включены в работу. Чтобы привести эти центры из состояния возбуждения в состояние спокойствия, нужно научиться расслабляться, растворяясь в теле, сливаясь с ним, погружаясь глубоко внутрь себя. «Когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть» — таков главный принцип йоги. Владение техникой расслабления позволяет управлять своими энергетическими центрами, формирующими психоэмоциональное состояние, оказывающими непосредственное влияние на сознание и ум.

Не секрет, что ожидание ребенка — время, когда женщина особенно подвержена страхам, переживаниям, сомнениям, когда ее психические состояния не стабильны, а настроение постоянно колеблется от плюса к минусу. Поэтому будущей маме просто необходима релаксация хотя бы на занятиях йогой, чтобы легче перенести период беременности в психоэмоциональном отношении.

Йога — ключ к своему духу и телу, делающий мысли ясными, душу — спокойной, а мышцы — сильными. Ожидание малыша — время, когда все эти три составляющих должны как никогда быть в гармонии друг с другом. Для этого необходима аутогенная тренировка, заключающаяся в умении управлять своим моральным и физическим состоянием. Йоги уверены, что чувство боли легко побороть, говоря себе «я здоров», чувство страха — говоря «я бесстрашен», чувство беспокойства и тревоги — установкой «я абсолютно спокоен». Для женщины, ожидающей малыша, аутогенная тренировка приобретает особое значение, ведь ее могут одолевать зачастую беспочвенные страхи, колебания, неуверенность в себе, прогнать которые может мудрая мантра.

Благодаря йоге Вы иначе взглянете на мир, себя и будущего ребенка — почувствуете связь с божественной энергией, ощутите сверхъестественную силу и, возможно, что-то пересмотрите в своей жизни.

Мы располагаем всем необходимым для занятий йогой: опытными профессиональными инструкторами, просторным удобным помещением, а также «оборудованием»: мягкими валиками, деревянными брусками, специальными шероховатыми ковриками и другими вспомогательными предметами. Все эти приспособления предназначены для правильного расположения тела в пространстве и создания ему опоры, необходимой для принятия нужных поз. Большой выбор материалов и множество вариантов их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности для верного расчета уровня нагрузки, подходящей именно Вам. На занятиях Вы почувствуете индивидуальный подход и внимательное отношение инструкторов, а также расслабляющую и умиротворяющую атмосферу, способную создать союз и гармонию под названием «йога»!

Занятия йогой для беременных в «МАМ-студио» проходят регулярно. Время и место проведения занятий вы можете посмотреть в нашем расписании.

Анонсы занятий Вы можете увидеть на странице «Анонсы МАМ-студио».

Подробную информацию о занятиях и ответы на вопросы Вы можете получить по телефону: (495) 789-82-32 или 8-925-507-62-63.

Вы можете также записаться на любую программу Клуба будущих родителей «МАМ-студио», заполнив анкету.

 
Добавить страницу в интернет-закладки: