Когда началось массовое увлечение йогой - индийским учением о гармонии между душой и телом, микрокосмом и макрокосмом, пути человека к совершенству, многие скептики решили, что это не более чем очередное веяние моды. Однако йога проявила небывалую жизнестойкость и утвердилась в качестве одного из искусств познания себя. Недаром этому учению, в переводе с санскрита означающему "связь, союз, гармонию", уже более пяти тысяч лет!

Ожидание малыша - время, когда мысли, душа и тело как никогда должны быть в гармонии друг с другом. Сегодня многим идущим в ногу со временем будущим мамам именно йога помогает достичь этой гармонии.

По мнению йогов, каждый человек неразрывно связан с космосом и является некой Вселенной, органично сочетающей физическое, психическое и духовное начала. Йога - искусство достижения равновесия между телом, разумом и душой. Она отличается от обычных физических упражнений, выполняемых на "автоматизме" и требующих больших усилий. Йога учит, прежде всего, соразмерно сочетать напряжение и расслабление мышц, правильно дышать, осознанно выполнять каждое движение.

Йогу можно разделить на несколько составляющих: мышечно-суставную гимнастику, дыхательные упражнения, искусство расслабления, аутогенную тренировку.

Мышечно-суставная гимнастика предназначена для основательной физической подготовки будущих мам к родам. Чем лучше ваша физическая форма, тем легче они пройдут.

При принятии асан - именно так называются неподвижные позы в йоге - мозг как бы "притормаживает" действие ряда функций организма, а после выхода из поз - наоборот, усиливает их работу. Это способствует развитию физической силы и выносливости, растяжению определенных групп мышц. В результате улучшается кровообращение в области таза, укрепляются суставы, связки и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте, что актуально для благоприятного течения родов и послеродового периода.

Занятия йогой помогают научиться правильному дыханию и расслаблению.

Для чего нужно владеть техникой расслабления? Дело в том, что управляющие мышцами нервные центры напряжены даже тогда, когда те не включены в работу. Чтобы привести эти центры из возбужденного состояния в спокойное, нужно научиться расслабляться, растворяясь в теле, сливаясь с ним, погружаясь глубоко внутрь себя. "Когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, разумом и душой исчезают" - таков главный принцип йоги. Владение техникой расслабления позволяет управлять своим психоэмоциональным состоянием, ведь не секрет, что ожидание ребенка - время, когда женщина особенно подвержена переживаниям, страхам, сомнениям, ее психическое состояние не стабильно, а настроение колеблется от плюса к минусу. Поэтому будущей маме просто необходима релаксация - хотя бы на занятиях йогой, чтобы легче перенести период беременности. Кроме того, дыхательные упражнения - это своеобразная тренировка для будущих мам, готовящихся к родам, т.к. именно этот тип дыхания позволяет справиться с родовой болью.

Для того чтобы научиться управлять своим моральным и физическим состоянием, необходима аутогенная тренировка. Йоги уверены, что чувство страха легко побороть, говоря себе "я бесстрашен", чувство беспокойства и тревоги - установкой "я абсолютно спокоен". Женщине, ожидающей малыша, аутогенная тренировка помогает преодолеть страхи, сомнения, неуверенность в себе. К тому же, регулярные занятия дают возможность быть в контакте со своим телом, по меньшей мере, один час в день, позволяя маме общаться со своим будущим ребенком и получать от этого удовольствие.

Благодаря регулярной практике йоги, вы обретете душевное равновесие и хорошее самочувствие. А что, как не эти два фактора, являются залогом нормального течения беременности и последующих родов?

Юлия Михайлова, инструктор по йоге для беременных женщин.

"Кенгуру. Класс для мам", №4, апрель 2004 г.

Подробную информацию о занятиях и ответы на вопросы Вы можете получить по телефону: (495) 789-82-32.
Вы можете также записаться на любую программу Клуба будущих родителей «МАМ-студио», заполнив анкету.